Même socle, autre discipline
Structurez vos séances de préparation physique, exercice par exercice
Le même constructeur qui organise une séance de judo permet de composer une séance de musculation ou de préparation physique, avec des prescriptions précises pour chaque exercice.
Créer mon compteRenforcement · Bloc 4
Fente bulgare avec haltères
Séries × répétitions
4 × 8
Charge
2 × 14 kg
Récupération
75 s
RPE cible
7 / 10
Notes du coach
Travail unilatéral, contrôler la descente. Adapter la charge côté dominant.
Exemple de prescription — fente bulgare
Une séance construite par familles de travail
Échauffement
Mise en route progressive et préparation articulaire.
Mobilité
Amplitude et qualité de mouvement avant l'effort principal.
Force
Charges et répétitions structurées, série par série.
Explosivité
Travail de puissance et de vitesse d'exécution.
Circuit énergétique
Enchaînements cardio-respiratoires ciblés.
Récupération
Retour au calme et étirements en fin de séance.
La prescription
Une prescription propre à chaque séance
Une même fente bulgare peut être prescrite différemment selon la séance : séries et répétitions, durée ou distance, récupération, tempo, charge absolue ou pourcentage de 1RM, RPE ou RIR, avec consignes et adaptations pour chaque pratiquant.
Renforcement · Bloc 4
Fente bulgare avec haltères
Séries × répétitions
4 × 8
Charge
2 × 14 kg
Récupération
75 s
RPE cible
7 / 10
Notes du coach
Travail unilatéral, contrôler la descente. Adapter la charge côté dominant.
Fente bulgare avec haltères